母婴知识

孕妈这样吃,宝宝发育更好!

来源: 时间:2018-11-16 09:15:28

      首 先孕妇饮食要增加蛋白质、脂类的摄入量,如鱼、 禽、蛋、瘦肉等, 在孕中期增加50g/d,孕晚期增加125g/d,其 中鱼类除了提供优质蛋白质外, 还 可提供多不饱和脂肪酸(如DHA),对孕20周 后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。
      同 时由于胎儿骨骼正处于形成期, 应该加强铁、钙和维生素的补充,进食一些动物肝脏、海带、紫菜、芹菜等,并且增加奶类200g/d。
另 外在整个孕期注意保证水分的供应和足够的新鲜果蔬,帮助补充纤维,促进消化。有 的孕妇可能会根据需要选择孕妇奶粉,帮助补充DHA、纤维、钙、铁等,这 也是一个营养补充的不错方式。宝 宝健康要从孕期营养抓起。
     《中国居民膳食指南(2016)》提到,妊 娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上,根 据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕 早期胎儿生长速度相对缓慢,所 需要的营养和孕前没有太大差别,但 是要强调叶酸的补充,因 为叶酸对预防胎儿神经管畸形极为重要。孕期叶酸应达到600μg/d,除 常吃含叶酸丰富的食物如动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜外,还应补充叶酸400μg/d,以满足胎儿营养需求。从孕中期开始,胎儿生长速率加快,需要的营养成分增多。



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